Wie Sie Kniearthrose 2025 mit einfachen Übungen lindern und Ihre Mobilität verbessern

Kniearthrose bedeutet nicht automatisch, dass Sie sich dauerhaft mit starken Schmerzen und steifen Gelenken abfinden müssen. Viele Beschwerden lassen sich durch regelmäßige Bewegung, sanftes Training und einige alltagsnahe Anpassungen deutlich reduzieren. Entscheidend ist, dass Maßnahmen sinnvoll kombiniert und auf Ihre persönliche Situation abgestimmt werden.

Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und stellt keinen medizinischen Rat dar. Bitte wenden Sie sich für eine persönliche Beratung und Behandlung an eine qualifizierte medizinische Fachkraft.

Übungen bei Kniearthrose

Übungen bei Kniearthrose zielen vor allem darauf ab, die Muskulatur rund um das Knie zu stärken, die Gelenkbeweglichkeit zu erhalten und Schmerzen zu verringern. Wichtig ist ein langsamer Einstieg: Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen, achten Sie auf kontrollierte Bewegungen und steigern Sie nur, wenn das Knie die Belastung gut toleriert.

Als einfache Grundlage eignen sich isometrische Spannungsübungen, bei denen der Muskel arbeitet, ohne dass sich das Gelenk stark bewegt. Setzen Sie sich zum Beispiel auf einen Stuhl, stellen Sie den Fuß auf und drücken Sie das Knie sanft nach unten, sodass der Oberschenkelmuskel aktiv wird, ohne dass das Knie stark gebeugt oder gestreckt wird. Halten Sie die Spannung etwa fünf bis zehn Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Ebenso hilfreich sind leichte Kräftigungsübungen wie Mini-Kniebeugen an einer Stuhllehne, Fersenheben im Stand oder das langsame Ausstrecken des Beines im Sitzen. Ergänzend unterstützen sanfte Dehnungen der Oberschenkelvorder- und -rückseite die Beweglichkeit. Treten starke oder anhaltende Schmerzen auf, sollte das Training angepasst oder mit einer Physiotherapeutin bzw. einem Physiotherapeuten besprochen werden.

Einsatz von Schmerzmitteln und Salben bei Kniearthrose

Der Einsatz von Schmerzmitteln und Salben bei Kniearthrose kann sinnvoll sein, um Übungen und Alltagsaktivitäten überhaupt möglich zu machen. Dennoch sollten Medikamente immer verantwortungsvoll und möglichst in Absprache mit ärztlichem Fachpersonal eingesetzt werden. Häufig verwendete Wirkstoffe sind zum Beispiel nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen oder Diclofenac, die in Tablettenform oder als Gel zur äußerlichen Anwendung zur Verfügung stehen.

Besonders bei milderen Beschwerden werden oft zunächst Schmerzgele oder -salben empfohlen, die direkt auf das betroffene Knie aufgetragen werden. Sie können lokal für eine gewisse Zeit Schmerzen lindern und Entzündungsreaktionen dämpfen. Tabletten wirken im ganzen Körper und sind bei stärkeren Beschwerden eine Option, bergen aber mehr mögliche Nebenwirkungen, etwa für Magen, Niere oder Herz-Kreislauf-System.

Neben klassischen Schmerzmitteln setzen manche Betroffene auf wärmende oder kühlende Präparate, um Spannungsgefühle zu reduzieren. Wichtig bleibt: Schmerzmittel sollten nicht dazu verleiten, das Gelenk dauerhaft zu überlasten. Sie dienen eher dazu, Bewegungsübungen besser durchführen zu können, damit langfristig weniger Medikamente nötig sind.

Ernährung als ergänzende Maßnahme bei Arthrose

Ernährung als ergänzende Maßnahme bei Arthrose kann die Beschwerden nicht heilen, aber sie sinnvoll unterstützen. Ein zentrales Ziel ist es, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen oder zu halten, da jedes Kilogramm weniger die Belastung für das Kniegelenk reduziert. Bereits kleine, langfristig gehaltene Gewichtsabnahmen können sich positiv auf Schmerzen und Beweglichkeit auswirken.

Empfehlenswert ist eine überwiegend pflanzenbetonte Kost mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und hochwertigen Fetten. Fettfische wie Lachs oder Makrele, Nüsse und Samen liefern Omega-3-Fettsäuren, die entzündliche Prozesse im Körper günstig beeinflussen können. Zuckerreiche Getränke, stark verarbeitete Fertigprodukte und sehr fettreiche Speisen sollten eher selten auf dem Speiseplan stehen.

Außerdem spielen ausreichend Eiweiß, Vitamin D und Kalzium für Muskeln und Knochen eine Rolle. Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin, Chondroitin oder Kollagen werden teilweise beworben, ihre Wirksamkeit ist jedoch nicht eindeutig belegt. Vor der Einnahme solcher Präparate ist ein Gespräch mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft sinnvoll, insbesondere wenn bereits andere Medikamente eingenommen werden.

Informationen zu Therapien bei Arthrose

Informationen zu Therapien bei Arthrose helfen, die Vielzahl an Möglichkeiten besser einzuordnen. Neben eigenständigen Übungen und Schmerzmitteln spielen angeleitete Physiotherapie, physikalische Maßnahmen und Hilfsmittel eine wichtige Rolle. In der Physiotherapie können individuelle Übungsprogramme erstellt, Gangbild und Haltung geschult und gelenkschonende Bewegungsabläufe trainiert werden.

Ergänzend kommen Maßnahmen wie Wärme- oder Kältetherapie, Elektrotherapie oder Ultraschallbehandlungen zum Einsatz, um Schmerzen zu lindern und die Muskulatur zu entspannen. Orthopädische Hilfsmittel – zum Beispiel spezielle Einlagen, Bandagen oder Knieschienen – können das Gelenk unterstützen und die Belastung besser verteilen. Welche Hilfsmittel geeignet sind, hängt von der Art und Ausprägung der Kniearthrose ab.

Bei stärkeren Beschwerden sind auch Injektionen in das Kniegelenk möglich, etwa mit Kortison oder Hyaluronsäure. Diese können vorübergehend Schmerzen reduzieren, sind jedoch keine dauerhafte Lösung und sollten sorgfältig abgewogen werden. Erst wenn konservative Maßnahmen nicht mehr ausreichen und die Lebensqualität stark eingeschränkt ist, wird über operative Eingriffe wie eine Teil- oder Vollprothese des Kniegelenks nachgedacht.

Zusammenfassung der empfohlenen Maßnahmen bei Kniearthrose 2025

Die Zusammenfassung der empfohlenen Maßnahmen bei Kniearthrose 2025 zeigt, dass weiterhin ein ganzheitlicher Ansatz im Mittelpunkt steht. Keine einzelne Behandlung kann die Erkrankung vollständig aufhalten, aber die Kombination mehrerer Bausteine ermöglicht häufig ein deutlich aktiveres Leben mit weniger Schmerzen.

Zu den wichtigsten Elementen gehören:

• Regelmäßige, gelenkschonende Bewegung und gezieltes Muskeltraining
• Verantwortungsvoller Einsatz von Schmerzmitteln und lokalen Salben
• Eine ausgewogene, entzündungsarme Ernährung und Gewichtskontrolle
• Physiotherapeutische Betreuung und sinnvolle Nutzung von Hilfsmitteln
• Gute Information über Therapieoptionen und realistische Erwartungen

Wer diese Aspekte im Alltag berücksichtigt, kann oft langfristig von mehr Stabilität und Beweglichkeit profitieren. Entscheidend ist, Maßnahmen schrittweise umzusetzen und immer wieder zu prüfen, was individuell gut tut und was gegebenenfalls angepasst werden sollte.

Abschließend lässt sich sagen, dass der eigenverantwortliche Umgang mit Kniearthrose wesentlich zu mehr Lebensqualität beitragen kann. Informierte Entscheidungen, regelmäßige Bewegung innerhalb der persönlichen Grenzen und eine enge Zusammenarbeit mit medizinischen Fachpersonen schaffen die Grundlage, um das Knie auch in den kommenden Jahren möglichst funktionsfähig zu halten.