Wie Sie Kniearthrose 2026 mit einfachen Übungen behandeln

Gezielte Bewegung ist bei Kniearthrose die wichtigste Maßnahme, um Schmerzen zu reduzieren und Funktionen zu erhalten. In Kombination mit sinnvoll eingesetzten Schmerzmitteln, alltagstauglicher Ernährung und informierten Entscheidungen zu weiteren Therapien können Sie die Beschwerden strukturiert angehen. Dieser Überblick bündelt bewährte Strategien, die sich in Deutschland gut umsetzen lassen – von einfachen Übungen bis zu ergänzenden Maßnahmen in Ihrer Region.

Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Wenden Sie sich für persönliche Empfehlungen und Behandlung an eine qualifizierte medizinische Fachkraft.

Übungen bei Kniearthrose

Regelmäßiges Training verbessert Beweglichkeit, Muskelkraft und Belastungstoleranz. Beginnen Sie mit 5–10 Minuten Aufwärmen (z. B. lockeres Radfahren auf dem Heimtrainer oder zügiges Gehen). Kombinieren Sie anschließend Kräftigung und Beweglichkeit:

• Kräftigung: Mini-Kniebeugen an der Wand, Aufstehen–Hinsetzen vom Stuhl, Step-ups auf eine niedrige Stufe, Brücke für Gesäßmuskeln, seitliches Beinheben. 2–3 Sätze à 8–12 Wiederholungen, 3–4 Mal pro Woche.
• Beweglichkeit: Fersenrutschen im Sitzen, sanfte Kniebeugung/-streckung im schmerzarmen Bereich, Waden- und Oberschenkeldehnung. Täglich 5–10 Minuten.
• Neuromuskulär/Balance: Stand auf einem Bein, Tandemstand, kurze Seitwärtsschritte mit Miniband.

Orientieren Sie sich an der „Ampelregel“: Grün = leichter, vorübergehender Schmerz (0–3/10) ist akzeptabel; Gelb = moderater Schmerz (4–5/10) erfordert Lastreduktion oder Übungsanpassung; Rot = stärkerer, anhaltender Schmerz (>5/10) bedeutet pausieren und ggf. ärztlich abklären. Alltagsaktivitäten wie Spazierengehen oder Schwimmen ergänzen das Programm.

Einsatz von Schmerzmitteln und Salben bei Kniearthrose

Schmerzmittel können Training und Alltag erleichtern, ersetzen es aber nicht. Für das Knie sind topische NSAR (z. B. Diclofenac- oder Ibuprofen-Gel) oft erste Wahl, da sie lokal wirken und systemische Nebenwirkungen reduzieren können. Orale NSAR kommen zeitlich begrenzt in Betracht, sofern keine Gegenanzeigen bestehen (z. B. Magen-Darm-, Herz-Kreislauf- oder Nierenrisiken). Paracetamol zeigt bei Arthroseschmerz häufig nur begrenzte Wirkung; Capsaicin-Creme kann ausgewählten Personen helfen. Wärme kann bei Steifigkeit, Kälte bei Reizzuständen angenehm sein. Klären Sie Dosierungen, Wechselwirkungen (etwa bei Blutverdünnern) und Dauer immer mit Ärztin/Arzt oder Apotheke, besonders bei Vorerkrankungen.

Ernährung als ergänzende Maßnahme bei Arthrose

Ernährung heilt Arthrose nicht, kann aber Entzündungsprozesse und Gewichtsmanagement positiv beeinflussen. Bei Übergewicht reduziert bereits 5–10 % Gewichtsabnahme die Kniebelastung und kann Schmerzen mindern. Bewährt ist ein überwiegend mediterranes Muster: viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nüsse, Olivenöl sowie ein- bis zweimal pro Woche Fisch. Achten Sie auf ausreichend Eiweiß zur Muskelerhaltung (insbesondere im höheren Alter) und ausreichend Flüssigkeit. Begrenzen Sie stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und übermäßigen Alkoholkonsum. Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin/Chondroitin oder Kollagen werden unterschiedlich bewertet; wenn überhaupt, testen Sie sie kritisch, zeitlich begrenzt und nur nach Rücksprache. Ein Vitamin-D-Mangel sollte ärztlich abgeklärt und gegebenenfalls behandelt werden.

Informationen zu Therapien bei Arthrose

Über das Eigentraining hinaus können physiotherapeutisch angeleitete Programme helfen, Technik, Dosis und Progression zu optimieren. Orthopädische Hilfsmittel wie ein gut angepasster Gehstock (in der Gegenseite des schmerzhaften Knies) oder kniegelenkentlastende Bandagen können kurzfristig die Belastung verringern. Patella-Taping wird vereinzelt genutzt. Injektionen zeigen ein gemischtes Bild: Kortikosteroid-Injektionen können kurzfristig Schmerzen lindern, sollten aber zurückhaltend und indikationsgerecht eingesetzt werden; Hyaluronsäure und plättchenreiches Plasma (PRP) weisen uneinheitliche Ergebnisse auf. Entscheidend bleibt die Kombination aus Bewegung, Gewichtsmanagement und Schmerzregulation. Bei anhaltend starken Einschränkungen trotz konservativer Maßnahmen kann eine orthopädische Beurteilung zur Frage operativer Optionen sinnvoll sein. Digitale Trainingsangebote und Gruppenprogramme sind in vielen Regionen verfügbar; erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse oder lokalen Anbietern nach geeigneten Programmen in Ihrer Nähe.

Zusammenfassung der empfohlenen Maßnahmen bei Kniearthrose 2026

• Tägliche Bewegung: Kurze, regelmäßige Einheiten sind oft wirkungsvoller als seltene, lange Trainings. Nutzen Sie Aktivitäten, die Sie mögen (z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Aqua-Fitness).
• Übungsbausteine: 3–4 Mal/Woche Kraft (Bein-/Hüftmuskeln), täglich Mobilität, 2–3 Mal/Woche Balance/Koordination. Steigern Sie langsam Umfang oder Schwierigkeit.
• Schmerzmanagement: Bevorzugt topische NSAR, orale Mittel nur gezielt und zeitlich begrenzt. Wärme/Kälte situativ. Ärztliche Rücksprache bei Unsicherheiten.
• Ernährung und Gewicht: Pflanzenbetonte, eiweißbewusste Kost; Gewichtsreduktion bei Bedarf. Vorsicht bei ungesicherten Wundermitteln.
• Alltag und Schlaf: Gelenkschonende Bewegungsabläufe, rutschfeste Schuhe, Pausenplanung, guter Schlafrhythmus und Stressreduktion unterstützen die Regeneration.
• Betreuung: Bei anhaltenden Beschwerden fachärztliche oder physiotherapeutische Abklärung. Nutzen Sie qualitätsgesicherte Angebote in Ihrer Region und stimmen Sie Maßnahmen auf Ihre Situation ab.

Abschließend gilt: Eine Kombination aus angepasster Bewegung, sinnvollem Schmerzmanagement und alltagsnaher Ernährung bietet vielen Menschen mit Kniearthrose eine tragfähige Grundlage. Individuelle Faktoren wie Begleiterkrankungen, Vorlieben und Alltagsanforderungen bestimmen die Feinabstimmung. Kontinuierliches, realistisches Vorgehen führt häufiger zu belastbaren Verbesserungen als kurzfristige Intensivkuren.